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pc肌肉练习图解 3种方式让小兄弟坚硬如铁所向披靡

来源:两性视角 编辑:lxsj 时间:2017-06-27

你知道pc肌是什么吗?pc肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。因此pc肌对于男人的幸福生活十分重要。但你知道怎么锻炼pc肌吗?这个时候就需要pc肌肉练习图解出马了。通过下文pc肌肉练习图解的锻炼,让你的小兄弟坚硬如忒,所向披靡。

pc肌肉练习图解

pc肌肉练习图解之三种方法

1、排尿锻炼法

患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,两性健康,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

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2、腰腿锻炼法

患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

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3、波浪式锻炼法

患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,两性健康,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。

慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。


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